Jedním z klíčových aspektů zdraví a kondice je silná a stabilní core. Ten je tvořen svaly v břišním pánevního dna, které nám pomáhají udržovat rovnováhu, podporují pohyby a chrání naše záda. V našem článku najdete 13 jednoduchých cviků pilates, které pomohou začátečníkům zpevnit core a uvolnit záda. Tyto cviky jsou skvělou alternativou k náročnějším tréninkům a jsou vhodné pro praktikující s různými úrovněmi pohybové zdatnosti.
Co je pilates?
Pilates je vyvinutý Josephem Pilatesem v 20. století. Styl tréninku se soustředí na práci s core, zlepšení pružnosti a rovnováhy. Pilates si klade za cíl zlepšit celkovou kondici těla, zlepšit pohyblivost a zmírnit napětí. Pilates je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce, kteří chtějí zlepšit svou pohybovou zdatnost a zpevnit svá svalstva.
Co je core?
Core jsou svaly v břišním pánevního dna, které nám pomáhají udržovat rovnováhu a podporují pohyby. Svaly v core jsou důležité pro mnoho aktivit, jako je běh, skoky nebo rovnovážné cviky. Silný core nám umožňuje lépe vyrovnávat zatížení a snižuje riziko zranění.
Co je pilates trénink pro začátečníky?
Pilates trénink pro začátečníky je speciálně navržen pro ty, kteří nemají zkušenosti s pohybem nebo pilatesem. Trénink je přizpůsoben vaší úrovni pohybové zdatnosti a cílí se na zpevnění core a uvolnění zad. Tréninky jsou krátké a snadno proveditelné, což je skvělá volba pro začátečníky.
13 cviků pilates pro začátečníky
V našem článku najdete 13 jednoduchých cviků pilates, které pomohou začátečníkům zpevnit core a uvolnit záda. Cvičení jsou snadno proveditelná a nevyžadují žádné speciální vybavení. Všechny cviky jsou popsány srozumitelným způsobem a včetně návodů na správnou techniku.
Cvik 1: Start na všech čtyřech
Start na všech čtyřech je jeden z nejsnazších cviků pilates. Zvedněte záda zdviženou a zvedněte hlavu. Držte si tělo rovně a nechte hlavu se uvolnit. Zdraví na všechny čtyři a opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 2: Kolečko na rukou a nohách
Kolečko na rukou a nohách je cvik, který vám pomůže zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Držte si tělo rovně a nechte hlavu se uvolnit. Zdraví na všechny čtyři a opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 3: Zvedání stehen
Zvedání stehen je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte stehen zdviženou a držte si tělo rovně. Nechte hlavu se uvolnit a opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 4: Kolečko na rukou a nohách s plazivým pohybem
Kolečko na rukou a nohách s plazivým pohybem je cvik, který vám pomůže zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete kolečko. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 5: Zvedání stehen s plazivým pohybem
Zvedání stehen s plazivým pohybem je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte stehen zdviženou a držte si tělo rovně. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete zvedené stehen. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 6: Plazivé pohyby na všech čtyřech
Plazivé pohyby na všech čtyřech jsou cviky, které vám pomůžou zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete kolečko. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 7: Zvedání stehen s plazivým pohybem na všech čtyřech
Zvedání stehen s plazivým pohybem na všech čtyřech je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte stehen zdviženou a držte si tělo rovně. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete zvedené stehen. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 8: Plazivé pohyby na jedné ruce a noze
Plazivé pohyby na jedné ruce a noze jsou cviky, které vám pomůžou zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte jednu ruku a nohu a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete kolečko. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 9: Zvedání stehen s plazivým pohybem na jedné ruce a noze
Zvedání stehen s plazivým pohybem na jedné ruce a noze je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte jednu ruku a nohu a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete zvedené stehen. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 10: Plazivé pohyby na obou rukou a nohou
Plazivé pohyby na obou rukou a nohou jsou cviky, které vám pomůžou zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete kolečko. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 11: Zvedání stehen s plazivým pohybem na obou rukou a nohou
Zvedání stehen s plazivým pohybem na obou rukou a nohou je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete zvedené stehen. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 12: Plazivé pohyby na všech čtyřech s plazivým pohybem
Plazivé pohyby na všech čtyřech s plazivým pohybem jsou cviky, které vám pomůžou zlepšit rovnováhu a stabilizaci. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete kolečko. Opakujte cvik 10-15 krát.
Cvik 13: Zvedání stehen s plazivým pohybem na všech čtyřech s plazivým pohybem
Zvedání stehen s plazivým pohybem na všech čtyřech s plazivým pohybem je cvik, který vám pomůže zlepšit sílu a rovnováhu stehen. Zvedněte ruce a nohy a vytvořte kolečko. Potom plazte se vpřed a zpět, zatímco udržujete zvedené stehen. Opakujte cvik 10-15 krát.
Používání pilates tréninku pro začátečníky
Pilates trénink pro začátečníky je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svou pohybovou zdatnost a zpevnit svá svalstva. Tréninky jsou krátké a snadno proveditelné, což je skvělá volba pro začátečníky. Nezapomeňte vždy zahájit tréninkem zahřátím a ukončit ho vyčerpáním. Používání pilates tréninku pro začátečníky vám pomůže zlepšit vaši pohybovou zdatnost a zpevnit vaší core.
Je důležité si uvědomit, že pilates trénink pro začátečníky je přizpůsoben vaší úrovni pohybové zdatnosti. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo pochybnosti, vždy se poraďte s lékařem nebo fitness trenérem. Nezapomeňte vždy nosit pohodlné oblečení a obuv, která vám umožňuje volně pohybovat.
Používání pilates tréninku pro začátečníky vám pomůže zlepšit vaši pohybovou zdatnost, zpevnit vaše svalstva a zlepšit vaši rovnováhu. Nezapomeňte si uvědomit, že pilates trénink pro začátečníky je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svou pohybovou zdatnost a zpevnit svá svalstva.